6 x je Seite Stern - 5 x Cobra

Cobra:

Bauchlage, Arme und Beine im X vom Körper weg strecken. Im Wechsel jeweils gegenüberliegenden Arm und Bein diagonal anheben und wieder ablegen.

Stern:

Bauchlage. Beine gestreckt aneinander legen, Hände…

Melanie Spötter vom MTV Salzgitter zeigt uns, wie wir wieder in Schwung kommen - Folge 1

Beitrag aus der Sendung "TV38 Kompakt" vom 12.02.2021

Video auf YouTube: https://youtu.be/dT47U39S20s

EINSCHALTEN UND STAYFIT!

#mtvsalzgitter1863

#miteinander…

14. FEBRUAR

Relax: Rückenwelle

Rückenwelle:

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Die Arme liegen nah am Körper. Rolle ausatmend von der Basis der Wirbelsäule her Wirbel für Wirbel hoch in die Schulterbrücke. Atme in den seitlichen Brustkorb ein. Mit…

Schulterheben – Fusstippen

Schulterheben:

Rückenlage, Arme senkrecht über die Schultern nach oben strecken, gefühlvoll ein Schulterblatt von der Matte lösen, Fingerspitzen in Richtung Decke schieben. Schulterblatt wieder senken, Seitenwechsel.…

6 x Knee lift - 8 x Arm- und Beinstrecker

Kneelift:

Vierfüßlerstand –  Becken und Wirbelsäule neutral ausrichten. Mit der Ausatmung Knie ein paar Zentimeter vom Boden abheben, ohne die neutrale Position von Becken und Wirbelsäule zu verlieren. In der…

15 x Schere je Seite - 10 x Rückenrolle

Schere: Rückenlage, Beine kerzengerade nach oben ausstrecken, Oberkörper mit dem Ausatmen leicht aufrichten und ein ausgestrecktes Bein leicht zu dir ziehen, während das andere zu Boden geht, dann wechseln.…

...ein leckeres, süßes Mittagessen.

Guten Appetit!

Melanie Spötter vom MTV Salzgitter stellt Übungen für Kraft und Beweglichkeit vor. Diese werden ab dem 12. Februar jeweils wöchentlich im Wochenmagazin "TV38 Kompakt" ausgestrahlt.

Nach der Ausstrahlung werden die Übungen auch auf dem YouTube-Kanal…

Seitenplanke – Muschel

Seitenplanke: Startposition ist der Seitarmstütz. Das unterer Bein nach hinten ablegen. Jetzt bewegst du den Arm der nach oben gestreckt ist nach unten, als würdest du dich selbst umarmen wollen. Dann gehst du wieder in die…