4. WOCHE – FINALE!

FREITAG: KNIEBEUGEN STRETCHING

Dehnübung Beine

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,  zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease the Groove ist definitiv…

DONNERSTAG: RUSSIAN TWIST

TRAINIERT DEN OBERKÖRPER

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease the Groove ist definitiv alltagstauglich und…

MITTWOCH: KOSAKEN KNIEBEUGEN

Funktionskreis Beine

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease the Groove ist definitiv alltagstauglich und…

DIENSTAG: BRETT-KOBRA-HUND                              

Stretching Übung

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease the Groove ist…

MONTAG: SEITLICHE CRUNCHES                             

Trainiert die seitlichen Bauchmuskeln

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease…

3. WOCHE

FREITAG: 100 x RUDERN MIT FLASCHEN PRO SEITE                             

Bringt ein starkes Kreuz!

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen…

DONNERSTAG: WADENHEBEN

Trainiert die Wadenmuskulatur

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease the Groove ist definitiv alltagstauglich…

3. WOCHE

MITTWOCH: TRIZEP DIPS MIT STUHL    

Trainiert den Trizep

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease the Groove ist definitiv…

3. WOCHE

DIENSTAG: FRONTHEBEN                            

Trainiert Rücken und Schultern

100 WIEDERHOLUNGEN AM TAG

Diese verteilt ihr dann nach Belieben: zehn nach dem Aufstehen,    zwei vor dem Duschen, zwei vorm Schuhe anziehen u.s.w.

Grease the…